Como emagrecer num mês? Veja as nossas dicas.
Decidiu que quer perder peso e aquelas gordurinhas em excesso? Perceba que a perda de peso saudável (isto é, a perda de peso essencialmente às custas de massa gorda) leva o seu tempo e pode não ser assim tão fácil. Descubra, ainda assim, como emagrecer ligeiramente no primeiro mês.
Se quer perder peso de forma saudável e sustentada e está disposto a lutar para alcançar isso, já deu o seu primeiro passo: está motivado!
Ao fazer algumas alterações no seu estilo de vida, pode começar a ver resultados já no fim do primeiro mês:
1. Tome um café da manhã reforçado – é essencial para o bem-estar geral e capacidade de concentração e raciocínio e parece influenciar a qualidade das restantes refeições ao longo do dia.’
2. Faça várias refeições ao longo do dia – assim vai conseguir controlar o seu apetite, não chegando a qualquer refeição esfomeado e, consequentemente, controlar a quantidade de alimento.
3. Evite petiscar ao longo do dia – pode não parecer, mas os “petiscos” vão ter grande influência na balança do total de calorias ingeridas ao final do dia.
4. Mastigue calmamente os alimentos – a mastigação é importante para uma melhor absorção e digestão dos alimentos.
5. Garanta uma alimentação completa, equilibrada e variada – baseada na Roda dos Alimentos, guia alimentar.
6. Elimine o açúcar e produtos açucarados da sua dieta alimentar – aqui incluem-se tanto alimentos (bolachas, chocolates,…) como bebidas (refrigerantes e outras); esteja atento aos rótulos para ter a certeza que não está a ingerir açúcar escondido nos produtos industrializados.
7. Exclua os produtos salgados e gordurosos, as refeições pré-confecionadas e os molhos industrializados.
8. Evite as bebidas alcoólicas – são bebidas altamente calóricas e sem qualquer utilidade funcional.
9. Procure um nutricionista – um profissional em quem confie e o apoie nesta fase será muito importante. Ele irá ajudá-lo a traçar objetivos realistas e orientar um plano alimentar equilibrado, tendo em conta as suas necessidades nutricionais e o seu quotidiano. Evite as restrições severas e desnecessárias.
10. Aumente a sua atividade física diariamente – aumentar a atividade física é um aliado crucial para emagrecer.
11. Não desista! – Esteja rodeado por pessoas que o apoiem, seja por profissionais de Educação Física de confiança, seja pela sua família e não se desanime com facilidade.
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Ams Academia
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