O que comer depois do treino? Essa é uma dúvida muito comum quando começamos a praticar exercícios físicos. Independente do seu objetivo, os resultados não estão ligados somente ao tempo que você passa treinando ou ao tipo de atividade que você faz; a alimentação também é fundamental para alcançá-los.
Alimentação pós-treino é importante porque atua diretamente na facilitação da regeneração muscular, ou seja, na reposição de nutrientes importantes que foram ultilizados pelo corpo durante o treino e que serão importantes para ajudar os músculos a se recurperarem da sessão de treinamento.
Após o treino, é indicado consumir alimentos ricos em proteínas, pois auxiliam na reparação das fibras musculares, auxiliando no aumento da massa magra. Além disso, ingerir fontes de carboidratos também é importante para garantir a recuperação do glicogênio muscular e prevenir o catabolismo, ou seja, utilização de proteínas como fonte energética levando à perda de massa muscular. A ingestão de líquidos, antes, durante e depois dos exercícios, também é essencial para boa recuperação.
Como fonte de proteínas, você pode comer: ovos, iogurtes, carnes, queijos, grão de bico, feijão, lentilha, peito de frango, peixes e queijo cottage.
Como fontes de carboidratos você pode comer: mandioca, mandioquinha, macarrão integral, batata doce, frutas, pão integral.
Mas, lembre-se, é muito importante que você consulte um profissional de educação física e um nutricionista, para que seu programa de treinamento e alimentação seja alinhado aos seus objetivos e reais necessidades.
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Equipe AMS Xperience
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